GI지수 낮은 과일

 

GI 지수란 ?

GI지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 수치로 나타낸 것입니다. GI지수가 낮은 음식은 섭취 후 혈당이 천천히 상승하여 혈당 관리를 돕습니다. 이 지수를 통해 혈당 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다. GI지수는 0부터 100까지의 범위로, 55 이하의 수치를 가진 음식은 낮은 GI지수로 분류됩니다. GI지수 낮은 과일을 섭취하면 혈당 수치의 급격한 변동을 피할 수 있어 당뇨 관리에 유리합니다.
 

GI지수 낮은 과일

 
1. 사과 : GI지수 34
 사과는식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 비타민C과 다양한 항산화 물질을 가지고 있어 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 
 
2. 딸기 : GI지수 41
  딸기는 비타민C, 망간, 섬유질, 항산화물질을 함유하고 있어 소화기 건강을 증진시키고 항염효과를 제공합니다. 
 
3. 블루베리  : GI지수 53
 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강에도 유익합니다. 블루베리는 비타민 C와 K, 그리고 섬유질을 포함하고 있어 면역력 강화와 소화기 건강에도 좋습니다.
 
4. 키위  : GI지수 50
 키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 소화와 혈당 관리에 도움이 됩니다. 키위는 또한 항산화 물질인 폴리페놀을 포함하고 있어 항염 효과와 면역력 증진에 도움이 됩니다. 아침에 먹으면 혈중 당 흡수가 낮아진다고 합니다.
 
5. 체리  : GI지수 22
 항산화 물질도 풍부하여 면역력 강화에 도움이 되며 비타민 C, 안토시아닌, 케르세틴 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 항염 효과와 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
 
6. 배 : GI지수 38
 배는 수분이 많고 칼슘, 미네랄, 철분, 칼륨, 마그네슘 성분을 가지고 있으며 비타민 C,E,K 엽산, 루테인, 베타카로틴, 레티놀, 콜린이 풍부한 과일 입니다. 배껍질은 섬유질 함유량이 높아 콜레스테롤과 비만 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
7. 자몽  : GI지수 25
자몽은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에도 좋습니다. 자몽은 또한 칼륨과 리코펜을 함유하고 있어 심혈관 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
 
8. 자두  : GI지수 39
비타민 C와 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당 조절과 소화 건강에 도움이 됩니다. 
 
9. 오렌지  : GI지수 40
 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에도 좋습니다. 오렌지는 또한 식이섬유인 펙틴을 포함하고 있어 소화기 건강을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
 
10. 복숭아  : GI지수 42
비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강과 면역력 증진에 도움이 되며, 수분 함량이 높아 수분 보충에도 좋습니다. 카로티노이드와 카페인산이 매우 풍부한데 이 성분은 항암에 도움을 줍니다.

당뇨에 피해야 할 과일

포도, 망고, 수박, 잘 익은 바나나, 말린 대추, 파인애플 등이 있습니다.
 
GI지수가 낮다하더라도 당뇨 환자는 한끼에 반개정도만 섭취하면서 한번에 많은 양을 섭취하는 것은 피하는게 좋습니다.